O que é HYROX? Guia completo da prova que une corrida e força
HYROX é uma competição de fitness que mistura corrida e exercícios funcionais. As provas acontecem no mundo todo, inclusive em São Paulo e no Rio de Janeiro, sempre com o mesmo formato. É por isso que dá para treinar para ela com tanta precisão: você sabe exatamente o que vai encontrar no dia.
Como funciona a prova
São 8 corridas de 1 km, intercaladas com 8 estações, sempre nesta ordem:
- SkiErg: 1.000 m.
- Sled Push: empurrar o trenó, 4 × 12,5 m.
- Sled Pull: puxar o trenó pela corda, 4 × 12,5 m.
- Burpee Broad Jump: 80 m de burpee com salto.
- Remo: 1.000 m.
- Farmers Carry: 200 m com dois kettlebells.
- Sandbag Lunge: 100 m de avanço com o sandbag nos ombros.
- Wall Balls: 100 repetições.
Corrida, estação, corrida, estação. Oito vezes. E cada transição entre uma estação e a corrida seguinte também é prova: é ali que se ganha ou se perde tempo.
Categorias para todos os níveis
O HYROX tem categorias para iniciantes e para avançados, além de duplas e revezamento. Na dupla, os dois correm os 1.000 m juntos, entram juntos em cada estação e dividem o trabalho do jeito que combinarem. Essa divisão já faz parte da estratégia de prova.
Também não é preciso querer competir: muita gente treina HYROX só pelo condicionamento.
Para quem é
Quem já corre tem uma vantagem de largada, mas corrida sozinha não resolve: a prova cobra força para empurrar, puxar, carregar e agachar com o corpo cansado. É isso que o treino de HYROX desenvolve.
HYROX no Rio de Janeiro
O Rio recebe etapa oficial do HYROX, e a Crown Clube Fla organiza uma temporada de preparação para as provas de São Paulo e do Rio: além da programação normal de treinos, entram simulados, testes de corrida, eventos externos, aulões especiais e periodização específica.
Treinar em um HYROX Training Club oficial significa treinar com os equipamentos no padrão da prova, inclusive o turf oficial, o tapete em que o sled corre na competição e que costuma ser a parte que mais surpreende quem compete pela primeira vez.
Treine HYROX no Rio de Janeiro
A Crown Clube Fla é HYROX Training Club oficial no Leblon, com aulas de segunda a domingo, equipamentos no padrão da prova e coaches certificados. Conheça a página do HYROX ou fale com a equipe no WhatsApp.
Perguntas frequentes
Preciso ter experiência para fazer HYROX?
Não. Existem categorias para iniciantes, e as aulas de HYROX na Crown são 100% guiadas, com o coach adaptando carga e movimento ao nível de cada aluno.
HYROX é a mesma coisa que Cross?
Não. O Cross é uma aula guiada que junta levantamento de peso, ginástica e condicionamento, diferente a cada dia. O HYROX é um formato de prova fixo, com corrida e estações funcionais. Veja como é a aula de Cross.
Onde treinar HYROX no Rio de Janeiro?
Na Crown Clube Fla, no Leblon, HYROX Training Club oficial, com aulas de HYROX de segunda a domingo.
