Leg, Arm & Core Day
Sessões de volume e força para membros inferiores e superiores, com o Bastardos™ Core Day.
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HYROX Training Club oficial · Leblon
O maior Training Club de HYROX e Cross da Zona Sul. Há 9 anos no Rio de Janeiro
Treino guiado, na intensidade certa para o seu momento. HYROX Training Club oficial no Leblon, dentro da Arena Fla Gávea.
Coach Gui TeixeiraConheça a Crown
CROWN
+1000alunos já passaram pela box
9anos de história no Leblon
83aulas por semana na grade
Nossas modalidades
Muito além do treino do dia: Cross, HYROX, LPO e Ginástica
Cross, HYROX, LPO, Ginástica e os dias de Leg, Arm & Core: uma grade completa na mesma estrutura, com coaches certificados.
Cross
O treino do dia (WOD), programado pela equipe técnica. Aulas que nunca se repetem.
Conheça a página do Cross
HYROX
Treinamento híbrido no formato oficial da prova, com as estações no padrão de competição.
Conheça a página do HYROXGinástica
Controle corporal com barra, argolas e exercícios de peso corporal.
Ver horáriosLPO
Técnica de levantamento de peso olímpico, do básico ao avançado.
Ver horários
HYROX no Rio de Janeiro
Seu cardio pode ser ótimo. Mas o HYROX revela o que a corrida sozinha nunca mostrou.
8 km de corrida com 8 estações de força no meio do caminho. É aí que a maioria dos corredores descobre o próximo desafio.
Na Crown Clube Fla você treina exatamente essa transição: sustentar ritmo com o corpo sob fadiga.
Prova0 kmLargada
Largada
8 × 1 km de corrida, cada um seguido de uma estação.
1km
Corrida 1Estação 1/8↓ corrida
SkiErg
1.000m
Puxada no ergômetro de esqui. Abre a prova exigindo costas, braços e core.
1km
Corrida 2Estação 2/8↓ corrida
Sled Push
50m
Empurrar o trenó carregado. Força de pernas com o coração já lá em cima.
1km
Corrida 3Estação 3/8↓ corrida
Sled Pull
50m
Puxar o trenó na corda, mão sobre mão, sem perder a base.
1km
Corrida 4Estação 4/8↓ corrida
Burpee Broad Jump
80m
Burpee com salto horizontal, repetido até cobrir a distância.
1km
Corrida 5Estação 5/8↓ corrida
Rowing
1.000m
Remo ergométrico. Ritmo controlado para não quebrar na corrida seguinte.
1km
Corrida 6Estação 6/8↓ corrida
Farmer's Carry
200m
Dois kettlebells nas mãos. Pegada e postura sob fadiga.
1km
Corrida 7Estação 7/8↓ corrida
Sandbag Lunges
100m
Avanço com saco de areia nos ombros. As pernas já sentem os 6 km.
1km
Corrida 8Estação 8/8Fim
Wall Balls
100reps
Agachamento e arremesso da bola no alvo. A última estação.
Chegada
8 km + 8 estações. É isso que você treina aqui, toda semana.
Percurso oficial, igual em qualquer HYROX do mundo. As cargas variam por categoria.
Tudo sobre o HYROX na CrownQuero treinar HYROX
Qual é o seu treino?
Cross e HYROX: entenda a diferença.
Dois caminhos, uma mesma base: treino guiado e evolução mensurável. Muitos alunos combinam os dois.
Para quem busca evolução completa
Cross
Para quem quer evoluir em força, técnica e condicionamento, com um treino diferente a cada dia. Primeira aula grátis, exclusiva para quem nunca treinou Cross.
- Força e potência
- Resistência muscular
- Coordenação e técnica
- Performance geral
Ganho de forçaCondicionamentoEmagrecimentoDefinição muscular
Quero treinar Cross
Para corredores, ciclistas e endurance
HYROX
Para quem quer transformar resistência em performance completa, ou dar o primeiro passo no formato.
- Resistência aeróbica
- Sustentação de ritmo
- Força aplicada à corrida
- Performance híbrida
Queima calórica altaFôlegoPerformance em corridaPreparação para prova
Quero treinar HYROX
Só para quem nunca treinou Cross
Nunca fez Cross? Sua primeira aula é por nossa conta.
Uma aula experimental de Cross grátis pra conhecer a metodologia, aprender os movimentos básicos e sentir na pele por que a Crown Clube Fla é diferente. Depois dela, você decide.
Exclusiva para quem NUNCA treinou Cross. Se você já pratica, aqui ou em outra box, o caminho é a aula avulsa.
- Uma aula, grátis, para quem nunca treinou a modalidade.
- De segunda a sexta. Sábado e domingo não têm aula experimental.
- Quer treinar HYROX? Fale com a equipe para ver a melhor forma de começar.
Por que treinar HYROX na Crown Clube Fla
Acreditamos em uma prática que vai *além *do *treino. Consistência, evolução e propósito: é assim que o fitness vira *wellness.
Por que treinar na Crown Clube Fla
Como funciona um treino de HYROX e Cross na Crown Clube Fla
Na Crown Clube Fla, Training Club no Leblon, Zona Sul do Rio de Janeiro, o treino é planejado para desenvolver todas as capacidades físicas: força, resistência, agilidade e controle corporal. A metodologia combina alta intensidade com ênfase em técnica e qualidade de movimento, e você nunca treina sozinho nem repete a mesma planilha.
Treino para todos os níveis
Nunca treinou ou já compete? Cada aula é guiada e adaptada ao seu momento.
Grade completa
Cross, HYROX, Levantamento de Peso Olímpico, Ginástica e Leg, Arm & Core Day.
Coaches com certificação internacional
Padrão técnico de excelência e acompanhamento próximo e seguro.
HYROX Training Club oficial
Você se prepara no formato exato da prova e treina com quem já compete.
Resultados que aparecem
Emagrecimento, definição muscular, ganho de condicionamento físico e mais disposição no dia a dia.
A maior box da Zona Sul
Área de treino ampla, equipamentos completos e espaço dedicado às estações oficiais do HYROX.
Horários
Horários de HYROX e Cross no Leblon
Seg a sex 6h às 21h
Sábado 8h às 11h · Domingo 9h às 11h
Ver grade completa em lista
Cross
Segunda a sexta: 6h, 7h, 8h, 9h, 11h30, 16h, 17h, 18h, 19h e 20h
Sábado: 8h e 10h · Domingo: 10h
HYROX
Segunda a sexta: 6h, 7h, 8h e 20h
Sábado e domingo: 9h
Leg, Arm & Bastardos™ Core Day
Segunda, quarta e sexta: 9h e 18h
Ginástica
Terça: 18h
LPO
Quinta: 18h
Toda vaga é confirmada pela nossa equipe no WhatsApp.
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Planos
Escolha o seu plano
Dois planos, sem taxa de matrícula. Você escolhe o período e paga por mês.
Plano Arena
Check-in diário em qualquer aula: Cross, HYROX, LPO, Ginástica e Leg, Arm & Core Day.
R$445por mês
no plano anual
no plano anual
Economia de R$ 1.128 no ano
- 83 aulas por semana para escolher
- Todas as modalidades, um plano só
- Reserva de vaga pelo app, com check-in 1h antes
Plano HYROX
Para quem quer focar no treino de HYROX, com acesso a todas as aulas da modalidade.
R$299por mês
no plano anual
no plano anual
Economia de R$ 600 no ano
- Todas as aulas de HYROX da grade
- Equipamentos no padrão da prova
Sem taxa de matrícula
Recorrência no cartão, cartão de crédito ou Pix
Não trabalhamos com Wellhub ou TotalPass
Só quer treinar um dia? Aula avulsa por R$ 80
Pacotes de aulas
Sem plano fixo? Treine por aula.
Para quem tem uma agenda que muda toda semana ou está de passagem pelo Rio. Mesmas aulas, mesma grade: quanto mais aulas no pacote, menor o valor de cada uma.
Avulsa
R$80por aula1 aula
- Cross ou HYROX, qualquer horário da grade
- Para quem vai treinar um dia só
5 aulas
R$350R$ 70 por aula5 aulas
Economia de R$ 50
- Cross ou HYROX, qualquer horário da grade
- Válido por 30 dias a partir da compra
- Para uma semana de treino
10 aulas
R$600R$ 60 por aula10 aulas
Economia de R$ 200
- Cross ou HYROX, qualquer horário da grade
- Válido por 30 dias a partir da compra
- Para quem treina sem rotina fixa ou fica mais tempo no Rio
Pagamento por Pix, combinado com a equipe no WhatsApp
Toda aula do pacote é reservada com a equipe
No Cross, avulsa e pacotes são para quem já treina. Nunca fez? Comece pela aula experimental
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Responda em 30 segundos. Suas respostas vão direto para o WhatsApp da nossa equipe, que confirma horário e vaga com você.
- 1Você preenche o formulário
- 2A mensagem abre pronta no WhatsApp
- 3A equipe responde e confirma sua aula
Perguntas frequentes
Ficou com dúvida? A gente responde.
As perguntas mais comuns sobre HYROX, Cross e como começar na Crown Clube Fla.
Cross é uma modalidade de treino em grupo que combina levantamento de peso, ginástica e estímulos metabólicos em aulas que nunca se repetem.
Cada sessão traz o treino do dia (WOD), programado pela equipe técnica para desenvolver força, condicionamento e técnica de forma progressiva.
HYROX é um formato internacional de competição fitness que combina 8 km de corrida com 8 estações funcionais, como sled, remo e wall balls.
É uma prova mensurável e padronizada: o mesmo percurso em qualquer lugar do mundo, o que permite comparar seu tempo e acompanhar sua evolução.
O Cross desenvolve força, técnica e condicionamento com treinos variados todos os dias. O HYROX treina o formato oficial da prova: corrida intercalada com estações de força.
Os dois acontecem na mesma estrutura, e muitos alunos combinam as duas modalidades.
Na Crown Clube Fla, a maior box da Zona Sul e HYROX Training Club oficial, há 9 anos no Leblon, dentro da Arena Fla Gávea, perto da Lagoa Rodrigo de Freitas.
Aulas de Cross e HYROX todos os dias, com coaches certificados. A aula experimental gratuita é exclusiva para quem nunca treinou Cross.
Não. Cada aula é guiada por coaches e adaptada ao seu nível, do iniciante ao atleta. Quem nunca treinou começa aprendendo os movimentos básicos com acompanhamento próximo, e no Cross a primeira aula experimental é gratuita.
Sim. Os treinos de alta intensidade promovem queima calórica elevada, e a constância traz emagrecimento, definição muscular e ganho de condicionamento.
Como cada aula é adaptada ao seu nível, o treino funciona tanto para quem busca resultado estético quanto performance.
As inscrições são feitas no site oficial do HYROX.
Na Crown Clube Fla, HYROX Training Club oficial, você se prepara no formato exato da prova e pode treinar com quem já compete. Para começar, fale com a nossa equipe no WhatsApp.
Localização
Como chegar: Leblon, Zona Sul do Rio.
A Crown Clube Fla fica dentro da Arena Fla Gávea, na divisa entre o Leblon e a Gávea, a poucos minutos da Lagoa Rodrigo de Freitas e das praias do Leblon e de Ipanema.
LeblonIpanemaGáveaJardim BotânicoLagoaCopacabana
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Rua Gilberto Cardoso, 240
Arena Fla Gávea
Arena Fla Gávea
Seg a sex6h às 21h
Sábado8h às 11h
Domingo9h às 11h
WhatsApp(21) 96938-9760 ·
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