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por semana
comece aqui
Aula experimental grátis: Sua primeira aula é por nossa conta.
Uma aula experimental grátis* pra conhecer a metodologia, aprender os movimentos básicos e sentir na pele por que a Crown Clube Fla é diferente. Depois dela, você decide.
*exclusivo para quem NUNCA teve acesso à modalidade.
nossas modalidades
MUITO ALÉM do treino do dia: Cross, Hyrox, LPO e Ginástica
cross
todos os dias
O treino do dia (WOD), programado pela equipe técnica: força, condicionamento e técnica em aulas que nunca se repetem.
Hyrox
todos os dias
Treinamento híbrido para o formato oficial da prova: corrida e estações de força.
Leg, arm & core day
sEG, QUA E SEX · 9h E 18H
Sessões dedicadas a volume e força de membros inferiores e superiores.
ginástica
ter · 18H
Desenvolvimento de controle corporal com barra, argolas e exercícios de peso corporal.
lpo
qui · 18H
Técnica de levantamento de peso olímpico, do básico ao avançado.
Metodologia Crown
cOMO FUNCIONA UM TREINO de Hyrox e Cross NA Crown Clube Fla?
Na Crown Clube Fla, Training Club no Leblon, Zona Sul do Rio de Janeiro, o treino é planejado para desenvolver todas as capacidades físicas: força, resistência, agilidade e controle corporal.
8 anos de experiência: do Cross ao afiliado oficial HYROX
Nossa metodologia combina treinos de alta intensidade com ênfase em técnica e qualidade de movimento.
Aulas guiadas para todos os níveis, do iniciante ao atleta
Você nunca treina sozinho nem repete a mesma planilha.
Resultados: emagrecimento, definição muscular e condicionamento
Emagrecimento, definição muscular, ganho de condicionamento físico e mais disposição no dia a dia.
Hyrox no Rio DE JANEIRO
seu cardio PODE SER ótimo. Mas o Hyrox revela o que a corrida sozinha nunca mostrou.
O Hyrox mostra o que acontece quando a corrida encontra 8 estações de força no meio do caminho: e é aí que a maioria dos corredores descobre seu próximo desafio.
Na Crown Clube Fla, afiliado oficial HYROX, você treina exatamente essa transição: sustentar ritmo com o corpo sob fadiga.
QUAL É O SEU TREINO?
CROSS E hyrox: Entenda a diferença.
Dois caminhos, uma mesma base: treino guiado e evolução mensurável.
cross
para quem é?
Para quem busca evolução completa em força, técnica e condicionamento.
você desenvolve:
- Força e potência
- Resistência muscular
- Coordenação e técnica
- Performance geral
ideal para:
Ganho de força | Condicionamento completo | Emagrecimento | Definição muscular
HYROX
para quem é?
Para praticantes de corrida, ciclismo e esportes de endurance que buscam transformar resistência em performance completa (ou para quem deseja dar o primeiro passo no formato!)
O que você desenvolve:
- Resistência aeróbica
- Capacidade de sustentação de ritmo
- Força aplicada à corrida
- Performance híbrida
ideal para:
queima calórica alta | Fôlego e resistência | Performance em corrida | Preparação para prova | praticantes de esportes endurance
O QUE OFERECEMOS PARA VOCÊS?
💪
Treino para todos os níveis
Não importa se você nunca praticou antes ou se já tem experiência, temos o treino certo para você.
🔥
Programação completa de aulas
Explore uma programação completa: Cross, Hyrox, Levantamento de Peso Olímpico, Ginástica, Leg & Arm & Core Day
🌍
Coaches com certificação internacional
Nossos coaches possuem certificação internacional, garantindo um padrão técnico de excelência e acompanhamento seguro.
✅
Afiliado oficial HYROX no Brasil
Somos afiliados oficiais da HYROX, a metodologia global que combina força, resistência e estratégia em treinos de alta intensidade.
👑
a maior box da Zona Sul
Área de treino ampla, equipamentos completos para Cross e Hyrox e espaço dedicado para as estações oficiais da prova: tudo dentro da Crown Clube Fla.
POR QUE TREINAR HYROX NA CROWN CLUBE FLA?
Nós acreditamos em uma prática que vai além do treino.
Essa percepção eleva o conceito de Wellness, e mostra que o fitness vai muito além da força física.
A prática revela consistência, evolução e propósito: pilares que definem a experiência Crown Clube Fla.
horários
CROSS
SEGUNDA À SEXTA
6h, 7h, 8h, 9h, 11h30
16h, 17h, 18h, 19h, 20h
SÁBADO 8h e 10h (Cross)
DOMINGO 9h (Hyrox) 10h (Cross)
HYROX
SEG, QUA E SEX | 7h e 20h
TER E QUI | 6h, 8h e 20h
SÁB | 9h
DOM | 9h
leg & arm & core day
LEG & ARM DAY
Terça e Quinta | 9h e 18h
BASTARDOS™ CORE DAY
Sextas | 9h e 18h
ginástica
TERÇA | às 18h
LPO
QUINTA | às 18h
PROGRAMAÇÃO SEMANAL completa E VARIADA
A programação semanal inclui aulas variadas de Cross, Levantamento de Peso Olímpico, Ginástica, Leg Day e Arm Day, além das sessões oficiais de HYROX, formato internacional que une corrida e estações funcionais.
- Referência em estrutura e metodologia na Zona Sul do Rio;
- Equipamentos e equipe qualificada;
- Performance e estilo de vida.
perguntas frequentes
Ficou com dúvida? A gente responde.
As perguntas mais comuns sobre Hyrox, Cross e como começar na Crown Clube Fla.
o que é o cross?
Cross é uma modalidade de treino em grupo que combina levantamento de peso, ginástica e estímulos metabólicos em aulas que nunca se repetem.
Cada sessão traz o treino do dia (WOD), programado pela equipe técnica para desenvolver força, condicionamento e técnica de forma progressiva.
o que é o hyrox?
Hyrox é um formato internacional de competição fitness que combina 8 km de corrida com 8 estações funcionais, como sled, remo e wall balls.
É uma prova mensurável e padronizada: o mesmo percurso em qualquer lugar do mundo, o que permite comparar seu tempo e acompanhar sua evolução.
Qual a diferença entre Cross e Hyrox?
O Cross desenvolve força, técnica e condicionamento com treinos variados todos os dias. O Hyrox treina o formato oficial da prova: corrida intercalada com estações de força.
Os dois acontecem na mesma estrutura, e muitos alunos combinam as duas modalidades.
Onde treinar cross e hyrox no Rio de Janeiro?
Na Crown Clube Fla, a maior box da Zona Sul e afiliado oficial HYROX, há 8 anos no Leblon, dentro da Arena Fla Gávea, perto da Lagoa Rodrigo de Freitas.
Aulas de Cross e Hyrox todos os dias, com coaches certificados e primeira aula gratuita.
Preciso ter experiência para treinar?
Não. Na Crown Clube Fla, cada aula é guiada por coaches e adaptada ao seu nível, do iniciante ao atleta. Quem nunca treinou começa aprendendo os movimentos básicos com acompanhamento próximo: e a primeira aula experimental é gratuita.
Treinar Hyrox e Cross ajuda a emagrecer?
Sim. Os treinos de alta intensidade promovem queima calórica elevada, e a constância traz emagrecimento, definição muscular e ganho de condicionamento físico
Como cada aula é adaptada ao seu nível, o treino funciona tanto para quem busca resultado estético quanto performance.
Como participar do HYROX Rio de Janeiro 2026?
As inscrições são feitas no site oficial do HYROX.
Na Crown Clube Fla, afiliado oficial, você se prepara no formato exato da prova e pode treinar com quem já compete. Para começar, agende uma aula experimental gratuita.
localização
Como chegar: Leblon, Zona Sul do Rio de Janeiro
A Crown Clube Fla fica na Rua Gilberto Cardoso, 240, dentro da Arena Fla Gávea.
A box se localiza na divisa entre o Leblon e a Gávea, a poucos minutos da Lagoa Rodrigo de Freitas e das praias do Leblon e de Ipanema.
Localização de fácil acesso para quem mora ou trabalha em Ipanema, Gávea, Jardim Botânico, Lagoa e Copacabana: treine perto de casa, do trabalho ou da praia.
