As 8 estações do HYROX explicadas: o que vale e o que vira no rep

O juiz não vê esforço. Vê padrão. No HYROX, uma repetição só conta se for feita do jeito que o regulamento descreve, e deixar qualquer estação incompleta é desclassificação. Abaixo, o que vale em cada uma das 8 estações, com base no regulamento 26/27 (single e doubles).

Antes de tudo: o preço do erro

Na maioria das estações, a primeira infração é só advertência. A segunda custa +15 segundos, e a partir daí cada nova infração soma mais 15, sem aviso. No wall ball não tem advertência: ou a rep conta, ou é no rep.

1. SkiErg (1.000 m)

Pés sempre na plataforma. Pode saltar, mas volta para ela. Bateu os 1.000 m? Fica na plataforma e levanta o braço; só sai quando o juiz liberar.

2. Sled Push (4 × 12,5 m)

Sled e atleta completamente atrás da linha para largar. O sled cruza inteiro a marca de 12,5 m antes de mudar de direção, tudo dentro da sua pista.

3. Sled Pull (4 × 12,5 m)

Largada com sled e atleta dentro da Racer’s Box. Segurando a corda, não se pisa nas linhas da box. Sempre em pé: puxar sentado ou ajoelhado não vale. O sled cruza inteiro a linha antes de voltar.

4. Burpee Broad Jump (80 m)

Peito no chão de verdade. Salto com os dois pés juntos na saída e na aterrissagem. Ao sair do burpee, os pés não passam da ponta dos dedos das mãos, e as mãos ficam no máximo 30 cm à frente dos pés. Aterrissou em cima da linha de chegada? Mais um.

5. Remo (1.000 m)

Pode parar e descansar, mas não se levanta do banco até o juiz confirmar os 1.000 m. Damper e apoio dos pés, você ajusta como quiser.

6. Farmers Carry (200 m)

Os dois kettlebells o tempo todo, braços estendidos ao lado do corpo. Pode apoiar no chão para descansar, desde que não avance com eles. Devolver fora da área ou com a alça deitada custa +30 segundos.

7. Sandbag Lunge (100 m)

O joelho de trás toca claramente o chão em todo avanço, e cada rep termina de pé, com quadril e joelhos estendidos. Pernas alternadas, sem passinhos entre as reps. O sandbag fica nos dois ombros o tempo todo: apoiou no chão, na grade ou no pé, +15 segundos a cada vez.

8. Wall Balls (100 reps)

Começa de pé, com a bola nas mãos. Quadril abaixo da linha do joelho no agachamento, e a bola precisa acertar o alvo: 2,70 m no feminino, 3,00 m no masculino. Se a bola quicar, fica de pé antes da próxima. Magnésio nessa estação: 2 minutos de penalidade.

O que só existe na dupla

• Os 1.000 m de corrida são juntos. Um correu na frente? 1 minuto de penalidade.
• Entram juntos na estação e só saem juntos, depois de completar tudo.
• Quem descansa fica sempre em pé e caminha atrás de quem está executando.
• Quanto cada um faz em cada estação, a dupla decide.

Como treinar as estações

Na Crown, a rep que conta no treino é a mesma que conta na prova. Treinar no padrão desde o primeiro dia, com os equipamentos oficiais e o turf da competição, é o que faz o movimento sair certo quando o cansaço chega.

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Perguntas frequentes

As cargas são as mesmas para todo mundo?

Não. Cargas e alturas mudam por divisão e por gênero. Antes de se inscrever, confira a tabela vigente no regulamento oficial do HYROX.

O que acontece se eu não completar uma estação?

Deixar qualquer estação incompleta é desclassificação.