Ginástica 
Pilar 1Levantamento
Barra, kettlebell e halteres. Força e potência com técnica, do básico ao olímpico.
Cross · A maior box da Zona Sul
O treino do dia, todos os dias. Cross no Leblon, Rio de Janeiro · Crown Clube Fla
Levantamento de peso, ginástica e condicionamento em aulas que nunca se repetem, guiadas por coaches e adaptadas ao seu nível. Há 9 anos no Leblon, dentro da Arena Fla Gávea.
Leblon · Arena Fla GáveaForça, técnica e condicionamento
53aulas de Cross por semana
10horários por dia, de segunda a sexta
9anos de história no Leblon
O que é o Cross
Quatro pilares. Um treino que nunca se repete.
Cross é treino em grupo que combina levantamento de peso, ginástica e estímulos metabólicos. Cada dia traz um treino novo (o WOD), programado pela equipe técnica para evoluir força, técnica e condicionamento de forma progressiva.
Pilar 1
Pilar 2Ginástica
Barra fixa, argolas, parada de mão e controle do corpo no espaço.
Pilar 3Condicionamento
Corrida, remo, corda e circuitos que levam seu fôlego mais longe.
Pilar 4Comunidade
Você nunca treina sozinho. A turma puxa, o coach ajusta, e a constância acontece.
Como é a aula
Uma hora, do aquecimento ao treino do dia.
Todo mundo faz o mesmo treino, cada um com a carga e o volume certos para o seu momento. O coach acompanha de perto e ajusta na hora.
- 1
Aquecimento
Mobilidade e ativação, guiados pelo coach, para preparar o corpo para o que vem.
- 2
Técnica ou força
Um movimento em foco: aprender, corrigir e progredir. É aqui que iniciante e avançado trabalham lado a lado, cada um no seu nível.
- 3
O treino do dia (WOD)
A parte intensa: um treino novo, cronometrado, programado pela equipe técnica. Cargas e repetições são adaptadas pelo coach.
- 4
Volta à calma
Alongamento, respiração e o registro do que você fez, para acompanhar sua evolução de uma aula para outra.
Para quem é
Do primeiro dia ao atleta.
Nunca treinou
Começa pelos movimentos básicos, com acompanhamento próximo. A primeira aula é grátis, só para quem nunca fez Cross.
Aula experimentalQuer ficar forte
Força e definição com técnica, em um método que progride semana a semana.
Como é a aulaCansou da academia
Treino diferente todo dia, com hora marcada e gente junto. Difícil de abandonar.
Ver horáriosJá treina Cross
Chegou no Rio ou mudou de box? Treine um dia com a gente antes de decidir.
Aula avulsa
Horários
Cross todos os dias
Seg a sex 6h às 21h
Sábado 8h às 11h · Domingo 9h às 11h
Seg
Ter
Qua
Qui
Sex
Sáb
Dom
Toda vaga é confirmada pela nossa equipe no WhatsApp.
Quero treinar Cross
Como começar
Dois jeitos de entrar na box.
Nunca treinou Cross? Experimental grátis. Já treina? Aula avulsa. A experimental é exclusiva para quem nunca praticou a modalidade.
Aula experimental grátis
R$ 0primeira aula
Exclusiva para quem NUNCA treinou Cross. Já pratica, aqui ou em outra box? Então o seu caminho é a aula avulsa, ao lado.
Uma aula para conhecer a metodologia, aprender os movimentos básicos e sentir na pele como é treinar aqui. Depois dela, você decide.
- Uma aula, grátis, para quem nunca treinou a modalidade
- De segunda a sexta, em qualquer horário da grade
- Vaga confirmada pela equipe no WhatsApp
Aula avulsa
R$ 80por aula
Treine um dia com a gente, em qualquer aula de Cross da grade, inclusive fim de semana. Pacotes de 5 e 10 aulas para quem vai ficar mais tempo.
- Para quem já pratica, aqui ou em outra box
- Pix antes da aula, vaga confirmada pela equipe
- 5 aulas por R$ 350 · 10 aulas por R$ 600
Para ficar
Um plano. Tudo incluso.
No Plano Arena, o Cross vem com todas as aulas complementares da grade, sem pagar nada a mais: é um plano só, com check-in diário em qualquer modalidade.
Cross
O treino do dia, todos os dias. 53 aulas por semana.
Seg a sex, 10 horários · sáb 8h e 10h · dom 10hLPO
Levantamento de peso olímpico, do básico ao avançado. Técnica de arranco e arremesso.
Quinta · 18hGinástica
Barra, argolas e peso corporal: controle, força e habilidades.
Terça · 18hLeg, Arm & Core Day
Sessões de volume e força para pernas, braços e core, com o Bastardos™ Core Day.
Seg, qua e sex · 9h e 18hHYROX
Corrida e estações de força no padrão da prova, em um HYROX Training Club oficial.
Seg a sex 6h, 7h, 8h e 20h · sáb e dom 9hVocê escolhe o período e paga por mês. O valor inclui todas as modalidades acima, sem taxa de matrícula.
Sem taxa de matrícula
Recorrência no cartão, cartão de crédito ou Pix
Não trabalhamos com Wellhub ou TotalPass
Plano Arena
Check-in diário em qualquer aula: Cross, LPO, Ginástica, Leg, Arm & Core Day e HYROX. Um plano, tudo incluso.
R$445por mês
no plano anual
no plano anual
Economia de R$ 1.128 no ano
- 53 aulas de Cross por semana para escolher
- LPO, Ginástica, Leg, Arm & Core Day e HYROX inclusos
- Reserva de vaga pelo app, com check-in 1h antes
Perguntas frequentes
Dúvidas sobre o Cross
O que mais perguntam antes de começar a treinar Cross na Crown Clube Fla.
Cross é uma modalidade de treino em grupo que combina levantamento de peso, ginástica e estímulos metabólicos em aulas que nunca se repetem.
Cada sessão traz o treino do dia (WOD), programado pela equipe técnica para desenvolver força, condicionamento e técnica de forma progressiva.
Não. Cada aula é guiada por coaches e adaptada ao seu nível. Quem nunca treinou começa aprendendo os movimentos básicos com acompanhamento próximo, e a primeira aula experimental é gratuita, exclusiva para quem nunca treinou Cross.
Sim. Os treinos de alta intensidade promovem queima calórica elevada, e a constância traz emagrecimento, definição muscular e ganho de condicionamento físico. Como cada aula é adaptada ao seu nível, funciona tanto para quem busca resultado estético quanto performance.
O Cross desenvolve força, técnica e condicionamento com treinos variados todos os dias. O HYROX treina o formato oficial da prova: corrida intercalada com estações de força. Os dois acontecem na mesma estrutura, e muitos alunos combinam as duas modalidades. Conheça a página do HYROX.
É uma aula gratuita, de segunda a sexta, exclusiva para quem nunca treinou Cross. Quem já pratica, aqui ou em outra box, faz a aula avulsa (R$ 80). Você escolhe o horário, fala com a equipe no WhatsApp e a vaga é confirmada. Nos fins de semana não há experimental, só aula avulsa.
O Plano Arena, com tudo incluso (Cross, LPO, Ginástica, Leg, Arm & Core Day e HYROX), vai de R$ 445 a R$ 539 por mês, conforme o período (anual, semestral, trimestral ou mensal). Não tem taxa de matrícula. Para treinar um dia, a aula avulsa custa R$ 80.
Não. A Crown Clube Fla trabalha com os planos próprios e com aula avulsa.
Na Rua Gilberto Cardoso, 240, dentro da Arena Fla Gávea, na divisa entre o Leblon e a Gávea, perto da Lagoa Rodrigo de Freitas. Não há estacionamento, mas há bicicletário.
Localização
Cross no Leblon, Zona Sul do Rio.
A Crown Clube Fla fica dentro da Arena Fla Gávea, a poucos minutos da Lagoa Rodrigo de Freitas e das praias do Leblon e de Ipanema.
LeblonIpanemaGáveaJardim BotânicoLagoaCopacabana
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Rua Gilberto Cardoso, 240
Arena Fla Gávea
Arena Fla Gávea
Seg a sex6h às 21h
Sábado8h às 11h
Domingo9h às 11h
WhatsApp(21) 96938-9760 ·
CarroSem estacionamento · tem bicicletário